12.2 C
Los Angeles
Saturday, February 24, 2024

আর্থিক খাত সংস্কারে বিশ্বব্যাংক সহায়তার আশ্বাস দিয়েছে’

ঢাকা, ১৮ জানুয়ারি, ২০২৪ (বাসস) : অর্থমন্ত্রী...

ঘন কুয়াশা আর হিমেল বাতাসে বিপর্যস্ত জনজীবন

দেশব্যাপী ঠান্ডা, ঘন কুয়াশা এবং হিমেল বাতাসের...

আপনার গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় খাওয়া খাবার

জীবনযাপনআপনার গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় খাওয়া খাবার

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনার শিশুর ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং তার শরীরের অংশগুলি তৈরি হতে থাকে। চোখ খোলে, নখ তৈরি হয় এবং চুল গজায়, যা চলছে তার কয়েকটির নাম দিতে।

এই সমস্ত জিনিস ঘটছে, আপনি যে খাবার পছন্দ করেন তা আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি কোথায় পাবেন
আপনার খাবার এবং স্ন্যাকসের বিল্ডিং ব্লকগুলি হওয়া উচিত:

  • ফল
  • শাকসবজি
  • প্রোটিন
  • আস্ত শস্যদানা
  • স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং তেল
  • কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন পাস্তুরিত দুগ্ধজাত খাবারএই জিনিসগুলির মধ্যে ভিটামিন, খনিজ এবং পুষ্টি আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজন।ভিটামিন এ আপনার শিশুর হাড়ের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এটি তাদের ত্বক এবং দৃষ্টি সমর্থন করে। আপনার শিশুর চোখ খোলে এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আলো শনাক্ত করতে শুরু করে।

    আপনি ভিটামিন এ খুঁজে পেতে পারেন:

  • মাছ
  • দুগ্ধজাত পণ্য
  • গাজর
  • ক্যান্টালুপ
  • পালং শাক
  • মিষ্টি আলু
  • সুরক্ষিত সিরিয়ালভিটামিন সি আপনার শরীরকে আয়রন গ্রহণ করতে সাহায্য করে। এটি আপনার শিশুর দাঁত, মাড়ি এবং হাড়কে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে। আপনার ইমিউন সিস্টেমেরও এটি প্রয়োজন।

    ভিটামিন সি এর জন্য ভাল বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • সাইট্রাস ফল যেমন কমলা, ট্যানজারিন এবং আঙ্গুর
  • কিউই
  • স্ট্রবেরি
  • টমেটো
  • লাল এবং সবুজ মরিচ
  • ব্রকলি

    ভিটামিন B6 লাল রক্ত ​​​​কোষ এবং আপনার শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। এটা এর:

  • কলা
  • পোল্ট্রি
  • গরুর মাংস
  • মাছ
  • লিভার এবং জিহ্বা মত অঙ্গ মাংস
  • স্টার্চি সবজি যেমন আলু
  • পুরো শস্য শস্য

    ভিটামিন বি 12 স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী রাখে এবং লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে সাহায্য করে। আপনি ভিটামিন বি 12 পেতে পারেন:

  • গরুর যকৃত
  • মাছ
  • পোল্ট্রি
  • অন্যান্য মাংস
  • দুগ্ধজাত পণ্য
  • ডিম
  • শক্তিশালী খাবার

    নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের একটি বি 12 সম্পূরক প্রয়োজন, যেহেতু উদ্ভিদের খাবারে এই ভিটামিন নেই। আপনি কোন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

    ভিটামিন ডি আপনাকে এবং আপনার শিশুকে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে সাহায্য করে। এটি আপনার এবং আপনার শিশু উভয়ের হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। আপনি এটি থেকে পেতে পারেন:

  • স্যামনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ
  • প্রাতঃরাশের সিরিয়াল এবং দুধ এবং সূর্যালোকের মতো দুর্গযুক্ত খাবার
  • ডিমের কুসুম
  • পনির
  • গরুর যকৃত

    ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁত গঠন করে, যা তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু আপনার শিশুর হাড় শক্ত হয়ে যাচ্ছে। আপনি ক্যালসিয়াম পেতে পারেন:

  • দুগ্ধজাত পণ্য
  • ব্রকলি
  • কালে
  • শক্তিশালী খাবার
  • হাড় সঙ্গে টিনজাত anchovies বা sardines

    কোলিন আপনার শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ড গঠনে সাহায্য করে। অনেক প্রসবপূর্ব ভিটামিন এটি নেই। কিন্তু আপনি এটি থেকে পেতে পারেন:

  • দুধ
  • মাংস
  • মাছ
  • ডিম
  • পোল্ট্রি
  • চিনাবাদাম
  • আলু
  • সয়া সস পণ্য
  • ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং ফুলকপির মতো ক্রুসিফেরাস সবজি

    আয়রন লোহিত রক্তকণিকাকে আপনার শিশুকে অক্সিজেন দিতে সাহায্য করে। লোহা আছে:

  • চর্বিহীন মাংস
  • পোল্ট্রি
  • সামুদ্রিক খাবার
  • বাদাম
  • পালং শাক
  • সাদা মটরশুটি
  • কিডনি মটরশুটি
  • মসুর ডাল
  • মটর
  • ছাঁটাই রস
  • প্রাতঃরাশের সিরিয়াল এবং রুটি

    ভিটামিন সি আপনার শরীরকে উদ্ভিদ এবং পরিপূরক থেকে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করে।

    আয়োডিন আপনার শিশুর মস্তিষ্ক গঠনে সাহায্য করে। আপনি আয়োডিন পেতে পারেন:

  • সামুদ্রিক খাবার
  • দুগ্ধ
  • শস্য পণ্য
  • আয়োডিনযুক্ত লবণ

    ফোলেট এবং ফলিক অ্যাসিড আপনার শিশুকে মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে যাকে নিউরাল টিউব ত্রুটি বলা হয়। প্লাসেন্টা এবং আপনার শিশুর বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য আপনার শরীরেরও তাদের প্রয়োজন। আপনি তাদের পেতে পারেন:

  • গরুর যকৃত
  • চিনাবাদাম
  • গাঢ় সবুজ শাক
  • কমলালেবু এবং কমলার রস
  • বাদাম
  • মটর
  • মটরশুটি
  • প্রাতঃরাশের সিরিয়াল
  • সমৃদ্ধ রুটি
  • পাস্তা
  • ময়দা
  • ভাত
  • কর্নমিল

    ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার শিশুর মস্তিষ্ক গঠনে সাহায্য করে। তারা অনেক মাছের মধ্যে আছে. কম-পারদ সামুদ্রিক খাবার বেছে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যেমন:

  • টিনজাত হালকা টুনা
  • স্যালমন মাছ
  • ট্রাউট
  • হেরিং
  • কড

    আপনি সপ্তাহে 8-12 আউন্স খেতে পারেন, তবে প্রতি 7 দিনে আপনার 6 আউন্সের বেশি সাদা (অ্যালবাকোর) টুনা থাকা উচিত নয়। আপনি যদি এর থেকে বেশি খান তবে খুব বেশি পারদ আপনার রক্তে প্রবেশ করার সম্ভাবনা রয়েছে। এটি আপনার শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে।

    ওমেগা -3 এর জন্য অন্যান্য ভাল বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • Flaxseed
  • আখরোট
  • চিয়া বীজ
  • ক্যান্টালুপ
  • ফুলকপি
  • ব্রকলি
  • পালং শাক
  • কিডনি মটরশুটি

    প্রোটিন আপনার শিশুর বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং এটি আপনাকে এবং আপনার শিশুর শরীরে রক্ত ​​তৈরি করতে সাহায্য করে। আপনি এটি থেকে পেতে পারেন:

  • চর্বিহীন মাংস
  • সামুদ্রিক খাবার
  • পোল্ট্রি
  • কুটির পনির
  • ডিমের সাদা অংশ
  • মসুর ডাল
  • বাদাম
  • মটরশুটি
  • বীজ
  • মটর
  • সয়া সস পণ্য

    চর্বি এবং তেল আপনার ক্যালোরির 30% বা তার কম হওয়া উচিত। কিন্তু তাদের গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা আছে। আপনি তাদের থেকে শক্তি পেতে পারেন, এবং তারা আপনার শিশুর অঙ্গ এবং প্লাসেন্টা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

    ভাল চর্বি এবং তেল অন্তর্ভুক্ত:

  • জলপাই
  • বাদাম (এবং তাদের তেল)
  • অ্যাভোকাডোস

    মাংস এবং পুরো-দুধের দুগ্ধজাত আইটেমগুলির মতো জিনিস থেকে চর্বি সীমিত করুন।

Check out our other content

Check out other tags:

Most Popular Articles