12.2 C
Los Angeles
Saturday, February 24, 2024

আর্থিক খাত সংস্কারে বিশ্বব্যাংক সহায়তার আশ্বাস দিয়েছে’

ঢাকা, ১৮ জানুয়ারি, ২০২৪ (বাসস) : অর্থমন্ত্রী...

ঘন কুয়াশা আর হিমেল বাতাসে বিপর্যস্ত জনজীবন

দেশব্যাপী ঠান্ডা, ঘন কুয়াশা এবং হিমেল বাতাসের...

গরম আবহাওয়ায় অসুস্থ? এই গ্রীষ্মে শরীরকে ঠান্ডা রাখতে 10টি সুপারফুড

জীবনযাপনগরম আবহাওয়ায় অসুস্থ? এই গ্রীষ্মে শরীরকে ঠান্ডা রাখতে 10টি সুপারফুড

গরম আবহাওয়া আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে এবং আপনি শক্তি কম অনুভব করতে পারেন। এই গ্রীষ্মে আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করার জন্য এই সুপারফুডগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

গ্রীষ্ম ক্লান্তিকর এবং পানিশূন্য হতে পারে। গরম আবহাওয়া শরীর ও মনকে বিরক্ত করতে পারে। আমাদের লাইফস্টাইল, ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ডায়েটও আবহাওয়ার প্রতি আমাদের শরীরের প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে। শীতল খাবার খাওয়া, অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা এবং সঠিক ওজন রাখা সবই আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করতে পারে।
নাম অনুসারে সুপারফুডগুলি এমন খাবার যা ব্যতিক্রমী পুষ্টির মান রয়েছে এবং আমাদের শরীরের জন্য খুব ভাল। প্রতিদিন সুপারফুড খাওয়া আমাদের শরীরের জন্য অনেক উপকারী। যদিও কিছু সুপারফুড গ্রীষ্মের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, কিছু সুপারফুড আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করতে পারে।

এই গ্রীষ্মে শীতল থাকতে আপনার খাদ্যতালিকায় এই 10টি সুপারফুড যোগ করুন:

1. কলা

কলা আমাদের টিস্যু সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করে যা তাদের জল শোষণ করার ক্ষমতা বাড়ায়। এটি আমাদের হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করে এবং আমাদের শরীরকে ঠান্ডা রাখে। এটি একটি ফিলিং স্ন্যাক এবং ডিহাইড্রেটিং স্ন্যাকসের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প।

2. অ্যাভোকাডোস

লাল মাংস এবং অন্যান্য স্যাচুরেটেড ফ্যাটের বিপরীতে, অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারের বিপরীতে তারা আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখে।

3. সাইট্রাস ফল

সাইট্রাস ফলগুলি প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে যা এগুলিকে আপনার গ্রীষ্মের ডায়েটে একটি আদর্শ সংযোজন করে তোলে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে যা আপনার শরীরকে সূর্য থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

4. শসা

শসার সিংহভাগই পানি দিয়ে তৈরি। শসাতে প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে যা আমাদের হাইড্রেটেড রাখতে এবং আমাদের শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং হজমে সহায়তা করে যা গ্রীষ্মে প্রভাবিত হতে পারে।

5. নারকেল

নারকেল একটি রিফ্রেশিং সুপারফুড যা বিভিন্ন উপকার করে। নারকেলের ত্বক, তেল এবং জল সবই হাইড্রেটিং এবং প্রদাহ বিরোধী। তারা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

6. সয়াবিন

সয়াবিন এবং তাদের পণ্য যেমন টফু এবং এডামেম প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন পোল্ট্রি এবং রেড মিট শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে, যার ফলে আপনি গরম অনুভব করেন।

7. বেরি

বেরিতে প্রচুর পরিমাণে জল এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা আমাদের শরীরকে পুষ্ট করতে সাহায্য করে। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টেও সমৃদ্ধ। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আমাদের বাহ্যিক র্যাডিকেল যেমন সূর্য এবং অন্যান্য টক্সিন থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে যা আমরা গ্রীষ্মে প্রবণ হতে পারি।

8. তরমুজ

শসার মতো, তরমুজ প্রায় 90% জল দিয়ে তৈরি। এটি শরীরে সঠিক জলের মাত্রা বজায় রাখার একটি সুস্বাদু উপায় করে তোলে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা গরম আবহাওয়ার কারণে সৃষ্ট বদহজমকে সাহায্য করে

9. দই

দই সবচেয়ে রিফ্রেশিং সুপারফুডগুলির মধ্যে একটি। দই বিভিন্ন উপায়ে খাওয়া যায় এবং শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে। বাটার মিল্ক শরীরের তাপ কমাতেও সহায়ক হতে পারে।

10. Flaxseeds

তিসর বীজ বিভিন্ন পুষ্টির যেমন প্রোটিন, খনিজ, ভিটামিন এবং ফাইবারের একটি বড় উৎস। এগুলি শরীরকে ঠান্ডা রাখতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

উপসংহারে, জল-সমৃদ্ধ সতেজ খাবার খাওয়া আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে অবশ্যই চিনি এবং লবণ সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলতে হবে কারণ এগুলো শরীরকে ডিহাইড্রেট করতে পারে। আপনাকে অ্যালকোহল সেবন কমাতেও পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। অ্যালকোহলও পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। ধূমপান শরীরকে ডিহাইড্রেট করে এবং আমাদের শরীরে অন্যান্য বিভিন্ন বিরূপ প্রভাব ফেলে।

Check out our other content

Check out other tags:

Most Popular Articles