এড়িয়ে যাওয়া, উদ্বেগ নয়, আপনার জীবনকে নাশকতা করতে পারে

মনস্তাত্ত্বিক পরিহার হল একটি অস্বস্তিকর আবেগের দ্রুত সমাধান। এটি মানসিক ত্রাণ প্রদান করে, কিন্তু এটি ক্ষণস্থায়ী এবং একটি ভারী খরচে আসে।
লুয়ানা মার্কেসের পরামর্শ
16 জুন, 2023 সকাল 6:00 ইডিটি

উদ্বেগ, অনেক লোকের জন্য, একটি অবাঞ্ছিত গৃহস্থ অতিথির মতো – একটি দীর্ঘস্থায়ী উপস্থিতি যা উত্তেজনা সৃষ্টি করে, মনকে অফুরন্ত “হোয়াট যদি” ​​দিয়ে মেঘ করে এবং বিভিন্ন শারীরিক সংবেদন হিসাবে দেখায়।

আমার অনুশীলনে, আমি অনেক রোগীকে উদ্বেগ দ্বারা মারতে দেখি। একজন রোগী বলেছিলেন যে উদ্বেগ জনসাধারণের কথা বলার চিন্তায় তার হৃদয়কে বন্য ড্রামের মতো হাতুড়ি দেয়। অন্য একজন রোগী বলেছেন, উদ্বেগ তাকে সারা রাত টস করে ঘুরিয়ে দেয়, তার রোমান্টিক ভবিষ্যত নিয়ে উদ্বেগ দ্বারা ভূতুড়ে। এবং এখনও অন্য একজন রোগী বলেছেন যে দুশ্চিন্তা তার দুর্বল দলকে মোকাবেলা করার চিন্তায় তার পেট মন্থন করে।

তারা বহিরাগত নয়। 2022 সালের অক্টোবর থেকে ডিসেম্বরের মধ্যে পরিচালিত ন্যাশনাল হেলথ ইন্টারভিউ সমীক্ষা অনুসারে প্রায় 12 শতাংশ মার্কিন প্রাপ্তবয়স্করা নিয়মিত উদ্বেগ, নার্ভাসনেস বা উদ্বেগ অনুভব করেন।

উদ্বেগ, যদিও, পুতুল আমাদের অনেক জীবনে স্ট্রিং টানছে না। একটি আরও সূক্ষ্ম এবং ছলনাময় ম্যারিওনেট রয়েছে এবং এটিকে মনস্তাত্ত্বিক পরিহার বলা হয়। যখন আমরা কিছু পরিস্থিতি এবং সিদ্ধান্ত এড়িয়ে চলি, তখন এটি উচ্চতর উদ্বেগ এবং আরও সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

মনস্তাত্ত্বিক পরিহার অস্বস্তি এড়ানোর একটি উপায়
——————————————–

মনস্তাত্ত্বিক পরিহার হল একটি অস্বস্তিকর আবেগের দ্রুত সমাধান। এটি মানসিক ত্রাণ প্রদান করে, তবে ত্রাণটি ক্ষণস্থায়ী এবং প্রায়শই একটি ভারী মূল্যে আসে। মনস্তাত্ত্বিক পরিহার একটি উটপাখি বালিতে মাথা পুঁতে দেওয়ার মতো, মুখোমুখি হওয়ার জন্য অজ্ঞতা বেছে নেয়, যখন পটভূমিতে ঝড় বয়ে যায়।

আমার ক্লায়েন্টের সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি – জনসাধারণের কথা বলার ভয় হিসাবে প্রকাশ করা – একটি কম বেতনের চাকরিতে কর্মজীবনের পথচলা শুরু করেছে। তিনি তার সম্ভাব্য আয়ের 25 শতাংশ ব্যবসা করছেন শুধুমাত্র পাবলিক স্পিকিং এড়ানোর জন্য।

ভবিষ্যতের সম্পর্কের বিষয়ে আমার অন্য ক্লায়েন্টের উদ্বেগ তাকে ঘুম হারাবে, যার ফলে কর্মক্ষেত্রে স্থিরতা এবং উত্পাদনশীলতা হ্রাস পেয়েছে। মানসিক স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত উৎপাদনশীলতার ক্ষতির মূল্য বিস্ময়কর। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুমান করে যে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি বিশ্ব অর্থনীতিতে প্রতি বছর 1 ট্রিলিয়ন ডলার খরচ করে উত্পাদনশীলতা হারায়।

এবং আমার তৃতীয় রোগীর জন্য, দ্বন্দ্বের সাথে অস্বস্তি তাকে তার দলের পারফরম্যান্সের সমস্যাগুলি উপেক্ষা করে, তার কোম্পানির সাফল্যকে বিপন্ন করে তোলে।

প্রতিটি ক্ষেত্রে, আসল ভিলেন উদ্বেগ নয়। এটি পরিহার, একটি কৌশল যা কেবল সমস্যাগুলি সমাধান করতে ব্যর্থ হয় না বরং তাদের জ্বালানি দেয়।

মনস্তাত্ত্বিক পরিহার আমরা যে ক্রিয়াগুলি করি বা না করি সে সম্পর্কে নয়, তবে সেগুলির পিছনের উদ্দেশ্যগুলি। যদি আমাদের ক্রিয়াগুলি দ্রুত অস্বস্তি দূর করার লক্ষ্য হয়, তবে আমরা সম্ভবত এড়িয়ে যাচ্ছি। আমার প্রতিটি ক্লায়েন্টের জন্য, পরিহার করা একটি ক্রাচ হয়ে ওঠে, প্রাথমিকভাবে তাদের উদ্বেগকে টেম্পারিং করে কিন্তু ধীরে ধীরে এটিকে প্রশস্ত করে। মনস্তাত্ত্বিক পরিহার, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি কমানোর পরিবর্তে, তাদের আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

মনস্তাত্ত্বিক পরিহারের তিনটি নিদর্শন
—————————————————

মনস্তাত্ত্বিক পরিহারের ধরণগুলি বোঝা পরিবর্তনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। এখানে তিনটি উপায়ে মানুষ মনস্তাত্ত্বিক পরিহারের অনুশীলন করে।

প্রতিক্রিয়াশীল
_________

প্রতিক্রিয়া হল যে কোনও প্রতিক্রিয়া যা অস্বস্তির উত্স দূর করতে চায়। এটি যখন আমরা একটি ইমেলের তাড়াহুড়ো করে উত্তর দিই যা আমাদের বিরক্ত করে বা পরিণতি বিবেচনা না করে আমাদের আওয়াজ তুলে।

আমরা পরিস্থিতির সাথে জড়িত, কিন্তু শুধুমাত্র অস্বস্তি দ্রুত অদৃশ্য করার জন্য। প্রতিক্রিয়া প্রায়শই কেবল আগুনকে জ্বালায়, যা আরও বেশি সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। এটি প্রায়ই প্রেসার ভালভ ছাড়াই প্রেসার কুকার চালানোর মতো মনে হয়।

পিছু হটছে
_________

পশ্চাদপসরণ হ’ল উদ্বেগ-জনিত পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যাওয়া বা পিছিয়ে নেওয়ার কাজ। উদাহরণস্বরূপ, আমার ক্লায়েন্ট পাবলিক স্পিকিংয়ের ভয়ে এটি এড়াতে একটি ভিন্ন কাজ নিয়েছিল। অন্যরা অসাড় করার জন্য এক গ্লাস ওয়াইন পেতে পারে বা কঠিন কথোপকথনের মুখোমুখি হওয়ার পরিবর্তে সোশ্যাল মিডিয়া ফিডের মাধ্যমে স্ক্রোল করতে পারে।

অবশিষ্ট
___________

পরিবর্তনের অস্বস্তি এড়াতে বাকিটা স্থিতাবস্থায় লেগে থাকা। আমরা অনেকেই চাকরি বা সম্পর্ককে আঁকড়ে থাকি যদিও আমরা জানি যে এটি আমাদের জন্য ভাল নয়। পরিচিতি আরামের জন্ম দিতে পারে, কিন্তু আমরা এখনও দীর্ঘ মেয়াদে আটকে আছি।

মনস্তাত্ত্বিক পরিহার কাটিয়ে ওঠার কৌশল
———————————————————

মনস্তাত্ত্বিক পরিহার একটি শক্তিশালী শত্রু, তবে এটির সাথে লড়াই করার জন্য তিনটি বিজ্ঞান-ভিত্তিক দক্ষতা রয়েছে।

স্থানান্তর
_________

স্থানান্তরিত করার সাথে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পরীক্ষা করা জড়িত, বিশেষত যখন উদ্বেগ ধাক্কা দেয়। সেই মুহুর্তগুলিতে, আমাদের প্রায়ই কালো-সাদা, বিকৃত চিন্তাভাবনা থাকে, ঠিক আমার ক্লায়েন্টের মতো, যিনি একটি রোমান্টিক সম্পর্কের বিষয়ে চিন্তিত ছিলেন, নিজেকে বলেছিলেন, “আমি কখনই একটি ভাল সম্পর্কের মধ্যে থাকব না।”

স্থানান্তর হচ্ছে অন্ধকার, একরঙা চশমা খুলে ফেলছে এবং বিশ্বকে আবার রঙে দেখা যাচ্ছে। আপনার চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন, আপনার লেন্সগুলি পরিষ্কার করুন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করে, “এই পরিস্থিতিতে আমি কি আমার সেরা বন্ধুকে এটি বলব?” আমার ক্লায়েন্ট তার নিজের সাথে কথা বলার উপায় পরিবর্তন করতে সক্ষম হয়েছিল। একজন বন্ধু কী বলবে তা কল্পনা করে, সে মনে মনে ভাবল, “সম্পর্কের জন্য আমার অনেক কিছু আছে” এবং “অতীতে আমার সফল সম্পর্ক ছিল।” এই নতুন চশমা পরা তাকে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে দেয় এবং যা তার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা অনুসরণ করার জন্য তাকে যাত্রা শুরু করে।

কাছে আসছে
_________

এড়ানোর বিপরীতটি এগিয়ে আসছে, যা আপনার ভয়কে মাথায় নিয়ে চার্জ করার বিষয়ে নয়, তবে এমন একটি পদক্ষেপ নেওয়া যা পরিচালনাযোগ্য বলে মনে হয়।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমার এড়ানোর জন্য আমি আমার ভয় এবং উদ্বেগের দিকে একটি ছোট পদক্ষেপ কী নিতে পারি। আমার ক্লায়েন্ট জনসাধারণের কথা বলার ভয় কাটিয়ে উঠার প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে তার ছেলের শ্রেণীকক্ষে একটি বই পড়তে স্বেচ্ছাসেবী করেছিল। এমনকি আমাদের ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার ক্ষুদ্রতম কাজটি আমাদের মস্তিষ্ককে উদ্বেগকে পাশ কাটিয়ে না গিয়ে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারে।

সারিবদ্ধ করা
_________

সারিবদ্ধ করা হল একটি মূল্যবোধ-চালিত জীবনযাপন, যেখানে আমাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াগুলি আমাদের কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির সাথে একত্রিত হয়: আমাদের মূল্যবোধ।

উদ্বিগ্ন থাকাকালীন আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই যা করে তার বিপরীত। তীব্র উদ্বেগের মুহুর্তে, আমরা আমাদের আবেগকে, আমাদের মূল্যবোধকে নয়, আমাদের ক্রিয়াকলাপকে নির্দেশ করতে দিই। একটি মূল্যবোধ-চালিত জীবন যাপন করার জন্য, আমাদের প্রথমে আমাদের মূল্যবোধগুলি সনাক্ত করতে হবে, তা স্বাস্থ্য, পরিবার, কাজ বা অন্য কিছু হোক না কেন। তারপর আমাদের মূল্যবোধের জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা উৎসর্গ করতে হবে।

মূল্যবোধের সাথে সারিবদ্ধ ক্রিয়াগুলি উদ্বেগ কমাতে পারে এবং আমাদের জীবনের মান উন্নত করতে পারে।

মনস্তাত্ত্বিক পরিহারে জড়িত হওয়ার প্রবণতা শক্তিশালী হতে পারে তবে এর ধরণগুলি বুঝতে এবং সঠিক কৌশলগুলি ব্যবহার করে আমরা এই চ্যালেঞ্জটি নেভিগেট করতে পারি এবং আরও শক্তিশালী হতে পারি। মনে রাখবেন, এটি নির্ভীক হওয়ার বিষয়ে নয়, তবে ভয়কে আমাদের জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে না দেওয়ার বিষয়ে।

লুয়ানা মার্কেস, পিএইচডি, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে মনোরোগবিদ্যার একজন সহযোগী অধ্যাপক, ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালে কমিউনিটি সাইকিয়াট্রি প্রাইডের প্রতিষ্ঠাতা ও পরিচালক এবং আমেরিকার উদ্বেগ ও বিষণ্নতা সমিতির প্রাক্তন সভাপতি। তিনি “প্রায় উদ্বিগ্ন: কি আমার (বা আমার প্রিয়জনের) উদ্বেগ বা কষ্ট একটি সমস্যা?” এর লেখক এবং “সাহসী পদক্ষেপ: উদ্বেগকে শক্তিতে রূপান্তর করার জন্য একটি 3-পদক্ষেপ পরিকল্পনা।”